z serii

[...] po dziadku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robię maxów wiec napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) [...]

[...] na wyciągu 2s po 25 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s po 25 powtórzeń Brzuch: Maszyna 3 serie po 30 powtórzeń +30 minut bieżnia Czy liczba serii i powtórzeń jest ok? I czy przede wszystkim taki trening ma sens? (pytam bo starałam się ułożyć sama). Co daje wyciskanie sztagi na skosie głową w dół? Czy pas [...]

[...] (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95. Mam pare pytan: 1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu na mase i ewentualną koretke... jeśli ktoś bylby tak dobry i napisal mi gdzie robic progresje i ile serii i powtorzen... beda sogi Dzien 1 (barki, bicepsy, tricepsy): BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki [...]

[...] przedramion z hantlami stojac 7. Francuskie wyciskanie stojac - hantlem trzymanym oburacz 8. Unoszenia nadgarstkow 9. Odwrotne unoszenia nadgarstkow Robilem troche za duzo serii (bo az dwie + w kazdym cwiczeniu 1 seria rozgrzewkowa ok.20 powtorzen samym gryfem) jesli chodzi o male grupy miesniowe ale tak jakos mi sie ubzduralo - i wyniki [...]

[...] opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia. 9. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. 10. Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. 11. Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12. Ćwiczenia i technikę ruchu [...]

Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]

[...] Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz ewentualne nabranie kształtów Piszę tu z prośbą o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady. Głównie zastanawiam się nad ilością serii oraz powtórzeń w każdej z nich . I druga rzecz nad którą się zastanawiam: ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robić po kolei a nie mieszać ? w sensie danego dnia [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. plecy +biceps/triceps trenuje roznie, w zaleznosci gdzie znajde miejsce na sali ale zalozmy ze: sciaganie [...]

[...] i tlenek azotu (NO). Umożliwia właściwe dokrwienie, dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej, ułatwia rozwój masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz erekcję. W serii dobrze kontrolowanych badań klinicznych udowodniono, że już 2 g argininy podawane sportowcom przez okres 5 tygodni prowadzi do znacznego, w porównaniu z grupą [...]

[...] je doklepac. Jechac dalej na tych ze sztanga z tylu czy zaczac przysiady ze sztanga z przodu? 3. W rampie*8 jak rozumiem nie schodze do typowo 1 powtorzenia w ostatniej serii, szczegolnie przy drazku, na 4 zakonczenie wystarczy? 4. Podzial ogolnie mysle ze jest dobry, ale jak ktos ma inna koncepcje to chetnie poslucham. 5. Nie mam pewnosci [...]

[...] Sobota Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą rampa 12 Wykroki 3x10 (na każdą nogę) Syzyfki 2xMAX Żuraw 3xMAX Wspięcia na palce rampa 20 Zamierzam zacząć z ciężarami zaniżonymi o około 10kg i co tydzień dokładać 2,5kg. W rampie wychodzi mi zawsze około 5 serii - 2 feel sety i 2 normal i 1 ciężki. Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-09-03 19:50:14

[...] ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy jak będę robić ćwiczenia aerobowe to mam korzystać tylko cały czas np. z bieżni? Czy zmieniać urządzenia? No i ostatnie pytanie: Ile serii i powtórzeń na siłce? (Chcę mieć całe ciało wysportowane; jedni mi mówią 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń, drudzy; 3 serie po 15 powtórzeń, a trzeci ''ile dasz radę''). [...]

[...] to w takiej kolejności jak napisałam. Proszę powiedzcie mi, czy jest dobrze czy nie, czy kolejność dobra i w ogóle. Może powinnam w takim jednym "obwodzie" robić tych serii więcej a nie tylko po jednej? Człowiek się naczyta tych postów, myśli że dużo wie, a potem i tak głupi zostaje Tak jak pisałam - poza tym dietka (B-2g/kg, W-3g/kg, [...]

[...] i mięsem ala pulpety pudliszki ) 5 - 2 torby ryżowe mięsko i jajka 6 - ulubiony twaróg tłusty duża kesemka odrobina cukru :) Trening Klatka ( poniedziałek i czwartek ) 6 serii 12,12,12,10,10,8 powtórzeń - ławka płaska 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - skos w dół 3 serie rozpiętki Bareczki ( wtorek ) 4 serie 10 powtórzeń - opuszczanie sztangi za [...]

[...] Na następnym treningu unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. Innym razem unoszenie ramion ze sztangielkami przodem. W tym zestawie nie ma martwego ciągu, bo w dni w które biegam macham też parę serii kettlem swing, więc prostownik grzbietu i tak dostaje w kość. Co sądzicie o takim treningu mając na względzie założenia zawarte w tytule tematu?

[...] 4x po 10 BICEPS: SUPER SERIE NA ZMIANĘ UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x po 10 Na dobitkę po super serii: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” wtorek: nogi przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami 4x12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12-10 [...]

[...] % udzial b/ww/t w ogolnej kalorycznosci noi kalorycznosc, ilosc posilkow w ciagu dnia, orientacyjna ilosc produktow wysoko przetworzonych) - trening (ilosc dni w tyg., ile serii i cwiczen na dana grupe, odpoczynki miedzy seriami w min.) - ilosci kreatyny na dzien (w jakich porach i ile) - efekty (sila, waga, otluszczenie i tzw. "zalanie" woda) [...]

[...] razy, wspiecia na palcach 4serie po 18-25 razy i pozniej przysiady znowu 4 serie po 10 i jesczze cos bylo ale nie pamietam do konca, tez zastanawiam sie czy nie robic 2 serii tego jak sie bardzo nie mecze. i czy dobrym pomyslem bedzie robic nogi raz w tygodniu do przetrenowania?, gdzie bede tez jezdzic na rowerze po 5km, grac w noge po [...]

[...] trenigu 3Xtydzien 3 cwiczenia na duze partie, 2 na male, 3 serie. Plan trwa 18 tygodni. Powtorzenia na przykladzie klatki: pierwszy tydzien 3 serie12-8, ostatni tydzien 5 serii 15-8. Co mnie zdziwiło do konca planu musze wykonywac powtorzenia z takim ciezarem miec zapas okreslonej ilosci powtorze, tzn nie moge isc na maxa. To samo jest w [...]